Ćwiczenia na plecy

Przysiad i MC to najlepsze ćwiczenia na mase - to fakt ale jesli boli to wg. mnie szkoda zdrowia, lepiej poćwiczyć dłużej niż znowu leczyć kontuzje. Co do planu: Klata: Nie ma skosu, taka strasznie "marna", proponowałbym dać jakieś dipsy,krzyżowanie linek. np. Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki/krzyzowanie linek 2s Barki: [...]

plan jest przeladowany i to nie pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w [...]

Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy [...]

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

Za dużo na klatke. Dodaj jedno na biceps i triceps. Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia. Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe. Zupełnie beznadziejne powtórzenia. [...]

ok niech sie mawashi wypowie chodzi o to, że przeplata się cwiczenia na grupy przeciwstawne, to pozwala zwiększyć efektywność treningu tak jak napisałem to co podałes nie jest jakąś wielką tragedią, ale imo lepiej było by juz do końca przeplatać plecy z klatka co do biegania, ciężko będzie zrzucac tłuszcz na masie, chyba, ze planujesz diete [...]

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]

Jeśli zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii to dodaj do tego progres:) Na plecy dałbym podciągnięcia na drążku i mc. Hmm... nogi trochę słabo. Brak ćwiczenia na łydki. Zrób sobie też przysiady z wolnym ciężarem. Na łydki możesz robić wspięcia na palce:) Nie napisałeś nic o brzuchu. Na biceps ja bym robił: -uginanie ramion ze sztangą 4*8 [...]

Jak Donowi się nie podoba - to mnie również A poważnie - terning na plecy masz zbyt monotonny za to bardzo ciężki. Zdublowałeś ćwiczenie i robisz praktycznie 2 razy to samo. Zero ćwiczenia pod innym kątem, zero wąskiego chwytu. Wiek - 16 lat Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) To pozostawię bez komentarza, podobnie jak fakt, że już się [...]

to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Kolejność dałem taką jak w przykładowym treningu w art'cie Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , o odświeżyłem i widzę, że dopisałeś, że może zostać, to narazie tak zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie [...]

Sorry zapomniałem wcześniej nanieś poprawki... Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie KLATKA 2)Rozpiętki KLATKA 3)Podciąganie PLECY 4)Brzuszki BRZUCH 5)Biceps BICEPS ? 6)Przysiady ze sztangą NOGI (CZWOROGŁOWE UD) 7)Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UD) [...]

Trochę mała objętość. Rozciągaj się w domu przed snem to zaoszczędzisz trochę czasu . I dodaj po 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Poniedziałek klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy [...]

Nie znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

oczywiscie powinienem dołaczyc dzien na plecy tak macie racje itak zrobie i oczywiscie bedziemy robic 5dniowy trening a co cwiczenia na nogi to niechce byc kulturysta i miec w udzie 70 cm bo to dlamnie jest porazka mysle ze 35 minut na rowerku starcza. a co sadzicie na temat naszych wspomagaczy brał ktos/ Zmieniony przez - beken w dniu 2014-11-19 [...]

Łapcie plan ktory zrobilem sam, chce miec duza intensywnosc i skupic sie na barkach klatce i troche na bicepsie :) Oceniajcie. Oczywiscie cel: masa. Poniedziałek: Barki, Biceps (SIŁA), Plecy (HIPERTROFIA) -wznosy hantlami 4 serie, 5-10 powt. -wyciskanie hantlami 4 serie, 3-5 powt. -wznosy hantlami w skłonie 4 serie, 5-10 powt. -podciąganie [...]

Panalbin, moze byc tak? 3 treningi w tygodniu na silowni: I Dzien: klatka, biceps II Dzien: triceps, plecy III Dzien: brzuch, bary,nogi po 3 cwiczenia na kazda partie, za wyjatkiem nog gdzie beda 4 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu. Moze tak byc? Zmodyfikuj jak mozesz.

Co do tego treningu-jest on po prostu mały objętościowo... Fakt-masz 3 główne, podstawowe ćwiczenia w nim zawarte na największe partie mięśniowe-nogi, plecy, klatke....Ale nie masz np. osobnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnej małej dawki izolacji na mniejsze partie......Zresztą, jesteśmy w dziale dla zaawansowanych. Tabata raz w tygodniu [...]